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情緒變化會引發多種身體疾病 管好小情緒甩掉大麻煩
2018年11月02日 16:47  來源:海南日報 

  常受批評的人愛得關節炎, 癌癥與長時間的怨恨有關……據統計,目前與情緒有關的病已達到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關。那么,生活中,該如何拆解情緒“炸彈”,做情緒的主人呢?就此,海南日報記者專訪了海南省人民醫院心理科副主任醫師、海南省心理衛生協會理事長康延海。

  情緒與身體疾病密切相關

  康延海指出,當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的形象,覺得怎么穿、怎么梳妝都不好看,還會發現頭發愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下體分泌物異常或有味。

  “不管是正面情緒還是負面情緒,長時間處在某種情緒中不能自拔,就會對健康產生不利影響。”康延海表示,不同的情緒對應著不同的身體疾病,比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;批評、內疚引發關節炎;經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。

  “胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人患過該病。”康延海說,很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。

  其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發,還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的后果。

  第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。

  康延海指出,大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都與情緒有著密不可分的關系。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

  學會“拆彈”三部曲

  康延海指出,成為情緒的主人,就是要接受情緒的多樣性,允許它們適時適地存在。不讓情緒左右我們的思想和行為,善用情緒的價值和功能。

  至于管理情緒的方法,就是要清楚自己當時的感受,認清引發情緒的理由,再找出適當的方法緩解或表達情緒。

  1.我現在有什么情緒?

  情緒管理第一步就是要能察覺我們的情緒,并且接納我們的情緒。只有當我們認清我們的情緒,知道自己現在的感受,才有機會掌握情緒。

  2.我為什么會有這種情緒?

  我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常,找出引發情緒的原因,我們才能對癥下藥。

  3.如何有效處理情緒?

  可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當你心情不好的時候,你會怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢?也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜;也許可以大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式來宣泄一下,或者換個樂觀的想法來改變心情。(記者 侯賽)

編輯:陳少婷
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